модуль 1

Анатомия

Плоскости и оси;

Основные анатомические термины;

Классификация и строение костей;

Ремоделирование костной ткани.

Суставы: синартрозы, гемиартрозы, диартрозы;

Классификация и строение суставов;

Строение скелета человека. Подробное изучение костей.

Типы мышечной ткани;

Виды мышц;

Классификация мышц;

Композиция мышечных волокон: красные, белые и промежуточные мышечные волокна. Определение композиции мышечных волокон у клиента;

Мышцы туловища: крепление, функции;

Мышцы плечевого пояса: крепление, функции;

Мышцы свободных верхних конечностей: крепление, функции;

Мышцы тазового пояса: крепление, функции;

Мышцы свободных нижних конечностей: крепление, функции.

Ремоделирование костной ткани

модуль 2

Биомеханика двигательной деятельности

Основные цели и задачи Биомеханики;

История возникновения науки и имена ученых, внесших вклад в развитие науки;

Опорно - двигательный аппарат.

Понятие «кинематическая цепь», «кинематическая пара», «степень свободы»;

Основные понятия в биомеханике;

Механические свойства мышц;

Функционирование конечностей человека, рычажная сила;

Биомеханика позвоночного столба;

Нетравматические и травматические способы повреждения позвоночного столба;

Разбор самых травмоопасных и безопасных упражнений;

Фитнес - тестирование клиентов перед нагрузкой, выявление отклонений, патологий и особенностей функционирования опорно - двигательного аппарата клиента.

модуль 3

Биохимия мышечной деятельности

Строение мышцы;

Механизмы мышечного сокращения;

Расслабление мышц;

Гидролиз АТФ;

Ресинтез АТФ;

Аэробный путь ресинтеза АТФ: скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки;

Гликолитический путь ресинтеза АТФ:

Скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки;

Креатинкиназный путь ресинтеза АТФ:

Скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки;

Быстрая и эффективная трансформация клиента, учитывая путь ресинтеза АТФ при составлении тренировочной программы;

Биохимические изменения в организме человека после физической нагрузки;

Методики качественного восстановления организма после нагрузки.

модуль 4

Физиология органов и систем организма

Дыхательная система;

Пищеварительная система;

Сердечно - сосудистая система;

Лимфатическая система;

Нервная система;

Выделительная система;

Иммунная система;

Эндокринный аппарат.

модуль 5

Нутрициология

Питание после нагрузки;

Теория рационального питания. Составление сбалансированного рациона для коррекции фигуры.

Питание до нагрузки;

Питание во время нагрузки;

4 класса питательных веществ: белки, жиры, углеводы, вода - основные функции, строение, анализ продуктов, суточная потребность, мифы и заблуждения, спортивное питание;

Энергетический баланс: типы телосложения, расчет калорийности рациона, дефицит калорий, профицит калорий;

Расчет и создание программы питания клиента.

Углеводное насыщение (читмил и рефид);

модуль 6

Теория и методика создания тренировочных программ

Понятие «фитнес». Оздоравливающий эффект регулярных занятий фитнесом;

Задачи, решаемые фитнес тренером в своей профессиональной деятельности;

Теория тренировки. Адаптация. Стресс.

Стадии адаптационного синдрома;

Принципы тренировок;

Характеристика тренировочной нагрузки: интенсивность, объем и характер упражнений;

Методы расчета веса отягощений для достижения поставленных целей;

Силовая тренировка - история возникновения;

Режимы работы мышц;

Пять основных групп упражнений;

Абсолютная и относительная сила;

Биохимические изменения в организме человека после физической нагрузки;

Методы комплексного и дифференцированного развития силы;

Аэробная тренировка;

Скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки;

Задачи аэробной тренировки;

Методы оценки интенсивности тренировочного занятия;

Адаптация к аэробным нагрузкам;

План прогрессирования в развитии аэробной выносливости;

Методика тренировки для повышения аэробных способностей.

модуль 7

Разработка тренировочных программ

Разбор поэтапного повышения нагрузки для достижения поставленных целей клиента;

Создание тренировочных программ для клиентов различного уровня физической подготовленности;

Логика построения тренировочных программ.